Información clave sobre la hipertensión a nivel mundial
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Por: Redacción de nuevoenlace.mx
Diagnóstico y control: Solo el 42% de los hipertensos están diagnosticados, y apenas el **21% tiene la enfermedad controlada.
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Metas globales: La OMS busca reducir la prevalencia de hipertensión en un 25% para 2030 (respecto a 2010) a través de iniciativas como Global Hearts, que promueve manejo del riesgo cardiovascular, reducción de sal, actividad física, y eliminación de grasas trans.
Cómo cuidarse para prevenir y controlar la hipertensión
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Medir la presión arterial regularmente:
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Conoce tus cifras: una presión normal es menor a 120/80 mmHg; hipertensión se define como ≥140/90 mmHg.
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Visita centros de salud para mediciones precisas o usa dispositivos validados. Mide tras descansar, sin haber consumido café, alcohol o tabaco 30 minutos antes, y promedia tres lecturas.
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Reducir el consumo de sal:
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Limita el sodio a 2 g/día (equivalente a 5 g de sal). El exceso de sal eleva la presión arterial.
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Usa especias aromáticas para sazonar y evita alimentos procesados ricos en sodio.
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Mantener una dieta saludable:
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Consume más frutas, verduras y alimentos bajos en grasas saturadas. Evita alimentos con exceso de colesterol o triglicéridos.
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Controla el peso: el sobrepeso y la obesidad aumentan el riesgo de hipertensión.
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Hacer actividad física:
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Realiza al menos 150 minutos semanales de ejercicio moderado (caminar, nadar, bailar). La inactividad física es un factor de riesgo.
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Incluso en casa, busca plataformas o rutinas para mantenerte activo.
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Evitar tabaco y alcohol:
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El tabaquismo y el consumo excesivo de alcohol endurecen las arterias y elevan la presión. Dejar estos hábitos reduce el riesgo cardiovascular.
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Gestionar el estrés:
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Practica técnicas de relajación como meditación o yoga, ya que el estrés crónico puede contribuir a la hipertensión.
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Seguir el tratamiento médico:
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Si tienes hipertensión diagnosticada, sigue las indicaciones de tu médico. Los tratamientos farmacológicos son efectivos, pero deben ser personalizados.
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No abandones la medicación, incluso si te sientes bien, para mantener el control.
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2024: “Mida su presión arterial con precisión, contrólela, viva más tiempo”, enfatizando la importancia de mediciones correctas.
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2020: Debido a la pandemia, se pospuso al 17 de octubre, con eventos virtuales como cursos sobre medición precisa.
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La iniciativa HEARTS en las Américas, liderada por la OPS, se implementa en 22 países para mejorar el diagnóstico y tratamiento en atención primaria.
Dato curioso
En México, la Encuesta Nacional de Salud y Nutrición 2020 reveló que el 49.4% de la población adulta tiene hipertensión, pero el 70% desconoce su diagnóstico. Esto resalta la importancia de chequeos regulares.